Ako môžete rýchlo schudnúť? Sviatostná otázka, ktorá trápi mnohých z nás. Zdalo by sa, že odpoveď je jednoduchá. Nejedzte. Vôbec. Pre istotu týždeň alebo dva. Možno budú výsledky, ale za akú cenu? A ako dlho?
Hladovka je zrušená!
Pôst je niečo, čo sa absolútne nedá. Existuje taká technika - terapeutické hladovanie. Pravda, jeho cieľ je trochu iný, nesúvisí s chudnutím. Okrem toho sa doma neodporúča držať pôst dlhšie ako 20 dní. Istý spôsob, ako si vážne poškodiť zdravie, no či dokážete rýchlo schudnúť, je stále otázkou.
Naše telo je prefíkaná vec; snaží sa prispôsobiť zlým podmienkam. Nemáte dostatok jedla na celý týždeň? To znamená, že si musíte čo najviac zachovať tie tukové zásoby, ktoré ešte zostávajú. Naštartuje sa hormonálna regulácia a proces chudnutia sa spomalí. A nahromadenie tuku po takomto pretrepaní sa veľmi rýchlo vyrovná. „Zásoby“ v prípade hladomoru sa musia rýchlo doplniť. Toto je hlavná nevýhoda pôstu.
Ale čo recenzie tých, ktorým táto metóda pomohla zbaviť sa 10 a viac kilogramov navyše? Je to rozumná otázka. Nezabúdajte však, že výsledky sa chvália za horúca. O týždeň vzrušenie opadne. A čo sa stane s váhou za 20-30 dní - hladujúci o tom mlčia.
Chcete „spáliť tuk“ vážne a dlhodobo? Jedzte! Postupne, ale často, aspoň 10-krát denne. A pravidelne: vytvorte si harmonogram a držte sa ho. Osvedčený spôsob, ako „oklamať“ reakciu tela, celkom dostupný doma.
Ďalšou častou chybou tých, ktorí schudnú, je honba za nízkotučnými potravinami. Ale sú všetky také diétne a nízkokalorické? Nepravdepodobné. Zahusťovadlá na báze škrobu, farbivá, príchute – aby sa nízkotučné výrobky zdali atraktívne. A to je obsah kalórií aj „chémia“, ktorej sa bojíme. Ale na štítku je napísané „0 %“! Tuční nakupujúci budú túto „diétnu nádheru“ naďalej vymetať z regálov. Ale nemusíte to robiť, nenechajte sa zavádzať nadšenými recenziami. Oveľa lepšie je vyberať si produkty, ktoré obsahujú ich prirodzené tuky.
Jedlo na chudnutie
Disciplína v jedle nie je len rozvrh raňajok, obedov a večerí (a jeho dôsledné dodržiavanie doma). A nie prísne obmedzenia: "Chcem schudnúť, čo znamená, že nebudem jesť po poludní." Ale aj správny výber jedálneho lístka – najmä ak premýšľate nad tým, ako rýchlo schudnúť. A hlavnou vecou je udržať výsledok. Vynaložiť hrdinské úsilie, hľadať spôsob, ako schudnúť 10 kíl za týždeň – a čoskoro pribrať 20? Aby ste tomu zabránili, potrebujete správne produkty.
- Zelenina s nízkym obsahom kalórií a nízkym glykemickým indexom. Sú to kapusta, strukoviny, uhorky, paradajky, zelenina.
- Jablká. Ovocie zjedené na večeru nahrádza výlet do chladničky (ak máte pochybnosti, prečítajte si recenzie tých, ktorí schudli).
- Proteínové potraviny: kuracie mäso, vajcia, fazuľa. Musíte ich jesť v množstvách predpísaných diétou.
- Mliečne výrobky (nízkotučné): tvaroh, kefír, mlieko. Obsahujú vápnik, ktorého príjem pri domácom chudnutí nie je možné znížiť.
- Obilniny, najmä pohánka, perličkový jačmeň a ryža. Hlavné produkty mono-diét, ktoré vám umožňujú rýchlo schudnúť 5-10 kg.
- Korenie. Červená paprika obsahuje enzým, ktorý štiepi tuky. Škorica zníži vašu chuť do jedla.
Celý týždeň - na kašu
O tom, ako schudnúť za 7 dní sa toho popísalo veľa. Diéty sa ponúkajú rôznymi spôsobmi – dokonca aj masochistickými. Účinok sľubuje báječný - stratiť 10-20 kg nenávratne za pár dní. Ide buď o „extrém“, ktorý nikto nepotrebuje, alebo o nehorázne klamstvo od autorov takýchto odporúčaní. Ale ako rýchlo schudnúť 5 kg - tu bude rada rozumnejšia. A celkom použiteľné aj doma.
Jednou z obľúbených diét je pohánka. Je to veľmi jednoduché, ale „bez chuti“. Má to ale dvojaký efekt: chudnutie a očista organizmu. Neviete, ako rýchlo schudnúť a zlepšiť si zdravie za týždeň? Najlepší spôsob je pohánka.
Táto metóda sa vzťahuje na mono-diéty: stačí jesť pohánku – a nič iné. Pohár umytých cereálií zalejte vriacou vodou a nechajte cez noc v pare. Táto kaša je vaším denným menu.
Ďalšou diétou založenou na kašiach je perličkový jačmeň. Perlový jačmeň obsahuje veľa lyzínu - zvyšuje syntézu kolagénu. Bojíte sa, že ak výrazne schudnete, vaša pokožka stratí pružnosť? Schudnite na perličkový jačmeň! A dobrý spôsob, ako si zachovať krásu a milované „mínus päť kíl“.
Cereálie sa cez noc namočia a potom sa uvaria - vo vode, bez soli. A jedia toľkokrát denne, koľko chcú. Hlavná vec je, že večera z perličkového jačmeňa by mala byť najneskôr 4 hodiny pred spaním.
Pri akejkoľvek cereálnej diéte treba veľa piť. Aby ste uľahčili udržiavanie mono-diéty, môžete ju mierne diverzifikovať. Umyte si rannú kašu pohárom kefíru a obed zakončite dezertom v tvare jablka.
Kaša dobre zasýti - nebudete musieť znášať bolestivý hlad. Medzi kurzami „cache terapie“, ktoré trvajú týždeň, potrebujete prestávku 3-4 mesiace.
Sedem dní na kefíre
Komplexnejšia možnosť je pre tých, ktorí chcú dosiahnuť pôsobivé výsledky. 7-10 kg je maximálny výsledok, ktorý sa dá doma bez ujmy dosiahnuť. Či vám takáto diéta pomôže schudnúť 7 kg za 7 dní, závisí od vašej ochoty urobiť rozhodujúce kroky k chudnutiu. Ale výsledok stojí za to! Potvrdzujú to recenzie tých, ktorí sa rozhodli pre kefírovú diétu.
Základom stravy je nízkotučný kefír, norma za deň je 1,5 litra. Pridá sa k nemu akýkoľvek jeden produkt - v prísnom poradí. Čo nemôžete urobiť, je porušiť ho. Aby ste sa vyhli zmätku, začnite chudnúť v pondelok. Takže menu na celý týždeň.
- Pondelok: kefír, zemiaky varené bez soli (5 stredných hľúz).
- Utorok: kefír, 100 g vareného kuracieho filé.
- Streda: kefír, 130 g vareného hovädzieho mäsa.
- Štvrtok: kefír, pošírovaná chudá ryba.
- Piatok: kefír, 1,5 kg jabĺk alebo zeleniny.
- Sobota: kefír.
- Nedeľa: kefír, 1 liter neperlivej minerálnej vody.
Príliš ťažké? Skúste schudnúť na kefíre a jablkách. Tvrdá, ale účinná metóda, ktorú možno použiť doma. Je dobré, ak ste si stanovili cieľ: „Chcem do určitého dátumu veľmi schudnúť.“ Vydržíte to niečo vyše týždňa. Čo nemôžete urobiť, je ukázať fanatizmus.
- Od 1. do 3. dňa, ako aj od 7. do 9. dňa vypite 1,5 litra „chudého“ kefíru. V malých porciách, rovnomerne počas dňa.
- Od 4. do 6. dňa – zjedzte 1,5 kg jabĺk.
Diéta je tvrdá a recenzie o nej sú protichodné. Aby ste prežili deväť dní na takomto menu, potrebujete vôľu. Ale „vyčerpaní“ sa predháňajú, aby sa mohli pochváliť 10 kg, ktoré navždy schudli. Preháňanie? Možno. Ale chudnutie rýchlosťou takmer kilogram za deň tiež nie je zlé!
20 dní na diéte
Existuje aj negatívna stránka „hladových diét“. Nie sú vhodné na dlhodobé používanie v domácnosti, čo je ich nevýhoda. Existuje spôsob, ako schudnúť rovnakým tempom, ale dlhšie? Dali ste si predsa taký ťažký cieľ, akým je schudnúť 15 kg za mesiac. A toto je skutočné a doma. Ale len so správnym prístupom. A to v prítomnosti tých 15-20 kg navyše, s ktorými sa telo bezbolestne rozlúči.
Budete potrebovať silné odhodlanie a pedantstvo. Okrem prísnych pravidiel pre tvorbu jedálneho lístka táto metóda zahŕňa vylúčenie jedného jedla denne. Prvé 4 dni sú večera, druhé 4 dni raňajky, ďalšie 4 dni obed. A tak ďalej - 20 dní. Po 10 dňoch stratí žalúdok 20% objemu. To je potrebné na zníženie túžby po jedle. A aby ste dosiahli čo najtrvalejší efekt, pretože rýchle chudnutie je polovica úspechu: musíte konsolidovať výsledok. Veľkosť porcie je malá, výrobky sú nízkokalorické, nízkotučné, ale obsahujú veľa vitamínov a iných cenných látok. Šaláty sa zvyčajne dochucujú soľou, olivovým olejom (1 ČL) a citrónovou šťavou (5-10 kvapiek). Nápoje sú sladené fruktózou (1 ČL), povolený je len zelený čaj. Teplé jedlá sa varia.
Od 1. do 4. dňa (bez večere):
- raňajky: jablká – 4 ks., nízkotučný tvaroh – 150 g. Umyte sa šálkou čaju;
- obed: kuracie mäso (biele mäso) – 200 g, ryža – 100 g, šalát (uhorka, paradajka – 1 ks, kôpor). pohár mlieka;
- ak ste neznesiteľne hladní, namiesto večere je povolený pohár sladeného mlieka.
Od 5. do 8. dňa (okrem raňajok):
- namiesto raňajok, ak ste hladní, šálka nesladeného čaju;
- obed: slaná pohánková kaša – 200 g, treska – 200 g, vajce uvarené natvrdo, šálka nesladeného čaju;
- večera: šalát (stredne veľké paradajky, 150 g kapusty). Namiesto oleja a soli dochutíme citrónovou šťavou. Vypite pohár vody.
Od 9. do 12. dňa (okrem obeda):
- raňajky: šalát z 3 uhoriek. Vypite pohár vody (ak máte smäd);
- ak je hlad neznesiteľný - pohár vody s citrónom a fruktózou (každá 1 lyžička) v čase obeda;
- večera: kuracie mäso – 150 g, fazuľa – 1 tanier. Jedlo osolíme. Ak ste smädní, vypite vodu (1 pohár).
Od 13. do 16. dňa (bez večere):
- raňajky: tenký tvaroh – 200 g, čaj;
- obed: brokolica – 200 g, čistá voda;
- v prípade neznesiteľného hladu jablko alebo pohár vody okyslenej citrónom namiesto večere.
Od 17. do 20. dňa (okrem raňajok):
- namiesto raňajok, ak ste neznesiteľne hladní, teplé mlieko (1 pohár).
- obed: uhorky - 2 ks, treska - 200 g. Rybu ochutíme soľou a petržlenovou vňaťou;
- večera: ryžová kaša – 200 g, paradajky – 2 ks. Korenie: kôpor, soľ je zakázaná.
Takéto skromné menu môže byť veľmi odstrašujúce. Ale je celkom možné vydržať celých 20 dní. Spočiatku je to ťažké, ale po týždni sa telo prispôsobí. Slabosť klesá, tón sa zlepšuje. neveríš mi? Prečítajte si recenzie tých, ktorí už túto diétu „otestovali“. A po 10 dňoch mnohí začali robiť jednoduché fyzické cvičenia doma, čo zvyšuje efektivitu. Pre mužov sú vhodné push-upky, pre ženy hula hoop.